Treino Moderado

Glute Day

Moderado Duration 24 minutos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

12 Alternating Single Leg Glute Bridges

12 Alternating Single Leg Glute Bridges

1 min 15 segs

12 Plank with Hip Extensions

12 Plank with Hip Extensions

1 min 15 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

10 Skater Squats (each side)

10 Skater Squats (each side)

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

10 Pause Squats

10 Pause Squats

1 minuto

10 Side Lying Hip Raises (each side)

10 Side Lying Hip Raises (each side)

1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas

Rest

30 segundos

10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)

10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)

1 min 30 segs

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