Full Body

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Adicionado Por Macie Pfaff

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Lunges

1 min 30 segs

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 segundos

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 segundos

Walking Lunges

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Squats

1 minuto

Wall Sit

2 minutos

Donkey Whips

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Calf Raises

1 min 30 segs

Farmers Walk

1 minuto

Tippy Toes

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 min 30 segs

Ankle Grabbers

1 min 30 segs

Russian Twists

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Leg Lifts

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

Plank

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Push-Ups

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Tricep Dips

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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