Treino Moderado

Mine<3

Moderado Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Audrey Sanschagrin

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 min 30 segs

Chair Pose

30 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutos

Rest

30 segundos

Squat Pulses

1 minuto

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 minutos

Donkey Kick

2 minutos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 minutos

Bird Dog

1 min 30 segs

Supermans

45 segundos

Tight Lift

2 minutos

Tippy Toes

2 minutos

Leg Lift

2 minutos

Squat

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Suck It In

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank

1 minuto

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 minutos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 min 30 segs

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Leg Raise

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 min 30 segs

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 segs

Rest

45 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 segundos

V-Ups

1 minuto

Heel Touch

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Cobra

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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