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Treino Moderado

Weekly Pilates

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Krista Somers
 		    Adicionado Por Krista Somers
Weekly Pilates
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Roll Ups
Roll Ups
2 minutos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos

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Legs   Dumbbell, Chair

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