Treino para Iniciantes

Week 2/9/15

Iniciante Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Bao Vu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Week starting 2/9/15

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 mins 10 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 mins 7 segs

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 mins 6 segs

Push-Ups

3 mins 10 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 mins 7 segs

Concentrated Bicep Curls

3 mins 8 segs

Hammer Curls

3 mins 7 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Crunches

3 mins 15 segs

Leg Raises

3 mins 10 segs

Decline Oblique Crunches

3 mins 10 segs

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 mins 8 segs

Conjunto 5: 1 rodada

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 mins 12 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 mins 12 segs

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 mins 8 segs

Bench Skull Crusher

3 mins 8 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Back Extensions

3 mins 12 segs

Deadlifts

3 mins 8 segs

Incline Dumbbell Row

3 mins 8 segs

Seated Cable Row

3 mins 8 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Squats

3 mins 8 segs

Knee Ups

3 mins 8 segs

Bench Barbell Calf Raises

3 mins 10 segs

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36 mins 50 segs, Intenso

42 minutos, Moderado

Weights Shoulders/back

Weights Shoulders/back

9 mins 50 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Box or Step

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