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Treino Moderado

Weight Training

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Nunya Biznass
 		    Adicionado Por Nunya Biznass
Weight Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups on Bench
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Bench Press
1 minuto
Bench Skull Crusher
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 mins 30 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Calf Raises
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Reverse Lunge off Step
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Split Leg Squat
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos

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