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Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Jog on the Spot
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30 segundos
Overhead Press
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30 segundos
Jog on the Spot
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30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Jog on the Spot
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30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Jog on the Spot
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30 segundos
Wall Sit
1 minuto
Jog on the Spot
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30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Jog on the Spot
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30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Vacuums
30 segundos


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18 minutos, Intenso
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21 minutos, Moderado

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