LEG DAY

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Dumbbell

Adicionado Por Lse Slv

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Side Lunges

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Rest

10 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Rest

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

20 segundos

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 minuto

High Knees

45 segundos

Rest

10 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

10 segundos

Donkey Whips

1 min 15 segs

Rest

5 segundos

Floor Bridge

25 segundos

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Rest

10 segundos

Squats

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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