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Treino para Iniciantes Grátis

Core Crunch

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Core Crunch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

The core is a critical muscle group to stabilize your body in every movement you make. This fast, simple abdominal workout can be done just about anywhere, with no equipment. Work for a strong and stable core!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunch Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch Punches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunch Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch Punches
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
20 segundos
Side Bends
❤️ Leve (Zona 1)
Side Bends
30 segundos
Upward Salute
Upward Salute
15 segundos

Workout Discussion

02 Mar
this workout seems well organized but should have reps for some workout instead of time such as the ab choppers.
08 Jul
7
08 Jul
like this
08 Jul
bice

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
bodyweight
Peso Corporal

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