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Treino para Iniciantes

Core And Upper Body - Basic

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Daneejela D
 		    Adicionado Por Daneejela D
Core And Upper Body - Basic
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for beginers. To add difficulty do 1st set two or three times.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
10 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
10 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
40 segundos

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Core
Core
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Combined Core And Upper Body
Combined Core And Upper Body
9 minutos, Intenso
Upper Body & Core 3
Upper Body & Core 3
15 minutos, Moderado
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