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Treino Moderado

Plan 27 - Cardio

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Osvaldas Rubavičius
 		    Adicionado Por Osvaldas Rubavičius
Plan 27 - Cardio
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March in Place
March in Place
30 segundos
Jog In Place
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Row + Lat Step
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Slow Burpees
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lat Step + Reach Toe
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ventral Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
High Knee Pause
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Water Break
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunge Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Plank Slaps
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Stutter Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Lateral Jumps
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Side Leg Raise + Crunch
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Toe Touch Kicks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
20 segundos
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
20 segundos
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
20 segundos
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
20 segundos
Front Stretch
20 segundos
Inside Thigh Stretch Left
20 segundos
Inside Thigh Stretch Right
20 segundos

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Back  
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