Plan 26 - Upper Body

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Osvaldas Rubavičius

Cooldown - plan 1

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

High Knee March

1 minuto

Lateral Jacks

1 minuto

Toe Touch Lunges

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicep Curls

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Tricep Extensions

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Reverse Flys

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Chest Flys

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Pullovers

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Overhead Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Bicep Curls

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Tricep Extensions

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Reverse Flys

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Chest Flys

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Pullovers

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Overhead Press

20 segundos

Rest

10 segundos

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