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Treino para Iniciantes

Plan 30 - Cardio

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Back

Osvaldas Rubavičius
 		    Adicionado Por Osvaldas Rubavičius
Plan 30 - Cardio
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Shoulder Rolls
30 segundos
Arm Cross Swings
30 segundos
Hip Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
High Knee March
30 segundos
Boxer Shuffle
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank Touchdowns
50 segundos
Double Dip Squat + Ventral Raise
50 segundos
Reverse Lunge + Curl + Press
50 segundos
Walkdown Pushup + Backbow
50 segundos
Bentover Reach And Fly
50 segundos
Squat + Rotation
50 segundos
Knee Pulls
50 segundos
Walkdown Pushups
50 segundos
Toe Touch Kicks
50 segundos
Squat + Reach
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Front Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Calf Stretch
20 segundos
Right Calf Stretch
20 segundos
Wall Shoulder Stretch
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

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