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Treino Moderado

Plan 29 - Upper Body

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Osvaldas Rubavičius
 		    Adicionado Por Osvaldas Rubavičius
Plan 29 - Upper Body
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push And Pull
20 segundos
Arm Circles Bent Left
20 segundos
Arm Circles Bent Right
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Hip Circles
20 segundos
Boxer Shuffle
20 segundos
Deadlift + Squeeze
20 segundos
Toe Touch Stretch
20 segundos
Boxer Shuffle
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Staggered Hand Pushup
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Supine Pushup
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Pike Pushup
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pullovers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 segundos
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
25 segundos
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
25 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos
Lower Back Stretch
25 segundos
Hamstrings Stretch
25 segundos

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