Abs & Butt

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Ines Pontes

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 repetições

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

Russian Twists

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 segundos

Rest

10 segundos

Butt Lifts

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Fifer Scissors

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 segundos

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Rest

10 segundos

Inclined Plane

1 minuto

Side Bends

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Child's Pose

45 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 segundos

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