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Treino para Iniciantes

Lala

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball

Elza Ozola
 		    Adicionado Por Elza Ozola
Lala
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

😺

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
1 min 15 segs
Rest
Rest
20 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 min 30 segs
Child's Pose
Child's Pose
2 minutos

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