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Treino Moderado

The 99 Workout

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Wall

Jaime Genuario
 		    Adicionado Por Jaime Genuario
The 99 Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutos
Burpees
Burpees
20 segundos
High Knees
High Knees
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 min 39 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 min 45 segs
Burpees
Burpees
18 segundos
High Knees
High Knees
1 min 45 segs
Push-Ups
Push-Ups
18 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 min 28 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 min 30 segs
Burpees
Burpees
15 segundos
High Knees
High Knees
1 min 30 segs
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 min 17 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 min 30 segs
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 min 30 segs
Wall Sit
Wall Sit
1 min 6 segs
Push-Ups
Push-Ups
12 segundos
Lunges
Lunges
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 min 20 segs
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 min 10 segs
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
55 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 segundos
Lunges
Lunges
1 min 15 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
44 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Crunches
Crunches
45 segundos
Burpees
Burpees
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
33 segundos
Push-Ups
Push-Ups
7 segundos
High Knees
High Knees
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Burpees
Burpees
5 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
22 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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