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Treino Moderado

Personal Workout

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Amanda Puerto
 		    Adicionado Por Amanda Puerto
Personal Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 min 10 segs
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
5 repetições
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
25 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos

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