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Treino Intenso

Second or Third week

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Carlos Ian Isip
 		    Adicionado Por Carlos Ian Isip
Second or Third week
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ice Skaters
Ice Skaters
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Army Crawls
Army Crawls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Roll Downs
Roll Downs
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side Lunge with Twist
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
15 segundos
Inhale
Inhale
15 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 segundos

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