Treino para Iniciantes

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Iniciante Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Grey Shep

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quick Feet

30 segundos

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Half Side Planks

Half Side Planks

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Bird Dog on Fists

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Leg Raises

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Push Up with Rotation

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Plank

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

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