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Treino Intenso

Intense Abs

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Jan Hallikainen
 		    Adicionado Por Jan Hallikainen
Intense Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
30 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Sliders
Sliders
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 segundos
Inhale
Inhale
30 segundos
Pirformis Stretch
Pirformis Stretch
30 segundos

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