Treino para Iniciantes

Beginner's First Steps

Iniciante Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Elena Winchester

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Bends

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 minuto

Rest

30 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minuto

Rest

30 segundos

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuto

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 minuto

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 minuto

Mummy Kicks

1 minuto

Step Ups

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

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