Full Upper Workout

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells

Adicionado Por Daniel Garcia

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Burpees

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

35 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

35 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Bench Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Hang

20 segundos

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

20 segundos

Treinos Relacionados

1 hora, Intenso

13 mins 30 segs,

Full Upper body

Full Upper body

1 hr 16 mins, Moderado

16 minutos, Intenso

3 mins 5 segs, Moderado

Upper Body Work Out

Upper Body Work Out

20 mins 18 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 hr 6 mins 25 segs, Intenso

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 mins 18 segs, Moderado

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 mins 33 segs, Moderado

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 mins 36 segs, Intenso

Strength to failure

Strength to failure

35 minutos, Intenso

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Challenge Me.

Moderado

10 min

Leg Blast

Intenso

17 min

Lower Body

Stability Ball, Exercise Mat

Arm Blast

Intenso

34 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Oblique Blast II

Intenso

12 min

Core

Pull Up Bar

Deltoid Blast

Intenso

20 min

Shoulders

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Back & Legs

Intenso

17 min

Back

Pull Up Bar, Barbells

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro