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Treino para Iniciantes

1

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Legs

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Stability Ball

Alessia Bia
 		    Adicionado Por Alessia Bia
1
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
20 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
25 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
25 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
45 segundos
Foot Taps
Foot Taps
25 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
25 segundos

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