Day Two

Intenso Duration 1 h 32 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Adicionado Por A L

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plank on Ball

1 minuto

Wall Ball Squats

1 minuto

Hip Bridge Walkout

1 minuto

Toe Squat With Shoulder Press

1 minuto

Pickup Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Side Squats

1 minuto

Scissor Plank

1 minuto

Right Single Leg Deadlift

1 minuto

Left Single Leg Deadlift

1 minuto

Stair Climbs

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Left Warrior 3

1 minuto

Right Warrior 3

1 minuto

Curtsy Lunge

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Standing Forward Bend

1 minuto

Three Legged Down Dog Right

1 minuto

Three Legged Down Dog Left

1 minuto

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Squat With Shoulder Press

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Right Leg Hip Bridge

1 minuto

Left Leg Hip Bridge

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Side Hip Raise Left

1 minuto

Side Hip Raise Right

1 minuto

Reverse Crunches

1 minuto

Ball Plank Pikes

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Skullcrushers

1 minuto

Right Oblique Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Rollouts

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Hamstring Curls

1 minuto

Ab Hold

1 minuto

Squat With Dumbbell Twist

1 minuto

Passe

1 minuto

Bicep Deltoid Squeeze

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Standing Lift Left

1 minuto

Standing Lift Right

1 minuto

Oblique Ball Twist

1 minuto

Single Overhead Press Left

1 minuto

Single Overhead Press Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Oblique Static Hold Left

1 minuto

Oblique Static Hold Right

1 minuto

Left Oblique Ball Crunches

1 minuto

Right Oblique Ball Crunches

1 minuto

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minuto

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minuto

Goblet Lunges

1 minuto

Toe Taps

1 minuto

Squat With Kickback

1 minuto

Push Ups on Stability Ball

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Chest Press With Twist

1 minuto

Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Tricep Pushback Left

1 minuto

Tricep Pushback Right

1 minuto

Back Touch

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Tricep Extensions Left

1 minuto

Tricep Extensions Right

1 minuto

Squat And Press

1 minuto

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minuto

Squat With Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Dumbbell Left Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Right Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Weighted Hamstring Curls

1 minuto

Lying Pec Fly

1 minuto

Rest

1 minuto

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Day1

11 mins 10 segs, Moderado

1st

6 mins 25 segs, Moderado

24 mins 30 segs, Moderado

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10 minutos, Moderado

First Day

5 minutos, Iniciante

Simple

11 mins 10 segs, Moderado

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