Monday

Intenso Duration 1 h 43 m

Equipamento: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Adicionado Por Joseph Carter

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Run/Upper/Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Running

1 hora

Conjunto 2: 1 rodada

Calf Rolls

15 segundos

Calf Rolls

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Shin Rolls

15 segundos

Quad Rolls

15 segundos

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 segundos

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 segundos

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Praying Hands Stretch

15 segundos

Lat Stretch

15 segundos

Scalene Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

Cable Lat Pull Down

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Crunches

30 segundos

Plank

30 segundos

Side Crunches

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Side Crunches

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Leg Raises

30 segundos

Rest

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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