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Treino Moderado

Arm Power

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Puguh Setiawan
 		    Adicionado Por Puguh Setiawan
Arm Power
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Workout to make our arm balance and strength....

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pull-ups
Pull-ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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