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Treino Moderado

Lekker

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Chair

Arianne Heek
 		    Adicionado Por Arianne Heek
Lekker
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola Medicinal Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Shoulder Stands with Ball
Shoulder Stands with Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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Newbie A
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Test
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