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Treino Intenso

Bench Press Builder

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Adicionado por Personal Trainer Neale Davis
Bench Press Builder
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Máquina de Força Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elevated Chest Dips
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Rope Tricep Push Down
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Face Pulls
Face Pulls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Arnold Presses
Arnold Presses
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Transition
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 segundos
Transition
10 segundos
Close Grip Bench Press
20 segundos
Transition
10 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 segundos
Transition
10 segundos
Transition
1 minuto

Conjunto 4: 6 rodadas
Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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