Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Brazos

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Bench, Dumbbells

Lorenzo Calvo
 		    Adicionado Por Lorenzo Calvo
Brazos
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 segundos
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 segundos
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 segundos
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 segundos

Treinos Relacionados

Brazos
Brazos
6 mins 45 segs, Moderado
Arms
Arms
30 mins 45 segs, Moderado
Arms
Arms
18 minutos, Moderado
Dumbbells A
Dumbbells A
24 mins 20 segs, Moderado
Brazo
Brazo
11 mins 45 segs, Moderado
Arms
Arms
1 hr 3 mins 45 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 mins 53 segs, Moderado
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minutos, Intenso
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minutos, Moderado
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 mins 14 segs, Moderado
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 mins 40 segs, Intenso
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Moderado 10 min  
Full Body   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Iniciante 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Iniciante 11 min  
Yoga   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intenso 10 min  
Core   Exercise Mat
Boxeo

Boxeo

Intenso 16 min  
Upper Body  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis