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Treino Moderado

Arms

Moderado   1 h 4 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Chair, Bodyweight - Other

Roger Sparrock
 		    Adicionado Por Roger Sparrock
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira Outros Treinos com Equipamento de Peso Corporal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 minutos
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 segundos
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 minutos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Close grip push up
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Side Dumbbell Curls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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