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Treino Moderado

Arms

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Alisha Wiegreff
 		    Adicionado Por Alisha Wiegreff
Arms
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
35 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 segundos
Bench Dips
Bench Dips
35 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 segundos
"O" Balance
"O" Balance
45 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 segundos
Bench Dips
Bench Dips
35 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 segundos
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
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