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Treino para Iniciantes

Abs

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Vladimir Bello
 		    Adicionado Por Vladimir Bello
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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10 minutos, Moderado
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