Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Adicionado Por Sysley Tml

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Windmills

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Transition

10 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 min 30 segs

Transition

10 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Transition

10 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 min 30 segs

Transition

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Transition

10 segundos

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Plank

45 segundos

Transition

10 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Transition

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Puppy Pose

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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