Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Upper Body

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Chest

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Adicionado Por Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
❤️ Leve (Zona 1)
Cardio Warm Up
1 minuto
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Treinos Relacionados

Upper Body
Upper Body
20 minutos, Moderado
Upper Body
Upper Body
19 mins 55 segs, Moderado
Total Body
Total Body
26 mins 13 segs, Moderado
Upper Body
Upper Body
10 minutos, Intenso
Full Upper Body
Full Upper Body
31 mins 50 segs, Intenso
Upper Body
Upper Body
33 mins 15 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Functional Glutes
Functional Glutes
25 mins 10 segs, Moderado
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 mins 30 segs, Moderado
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minutos, Iniciante
Strength Workout
Strength Workout
1 hr 4 mins 34 segs, Intenso
Lulu 2
Lulu 2
38 mins 6 segs, Moderado
Ball Extreme
Ball Extreme
29 mins 30 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Iniciante 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Iniciante 11 min  
Yoga   Exercise Mat
Deep Calm Yoga

Deep Calm Yoga

Iniciante 11 min  
Yoga   Exercise Mat
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

Iniciante 14 min  
Yoga   Exercise Mat
Lower Body For Slimming Legs & butt

Lower Body For Slimming Legs & butt

Moderado 1 h 5 m  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Iniciante 33 min  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Wall

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis