Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Full Upper Body

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

James Bierton
 		    Adicionado Por James Bierton
Full Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições

Conjunto 5: 2 rodadas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 repetições
Push Presses
Push Presses
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Alternating Cable Shoulder Press
10 repetições
Hang
Hang
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos

Treinos Relacionados

Upper Body
Upper Body
19 minutos, Moderado
Upper Body
Upper Body
16 mins 30 segs, Intenso
Upper Body!
Upper Body!
20 minutos, Moderado
Upper Body A
Upper Body A
25 mins 10 segs, Moderado
Shoulders and Arms
Shoulders and Arms
19 mins 40 segs, Intenso
Upper Body Workout
Upper Body Workout
28 mins 35 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Body 5’s
Full Body 5’s
43 mins 10 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Moderado 12 min  
Core   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Love You to the Core

Love You to the Core

Iniciante 4 m 30 s  
Lower Body   Exercise Mat
Killer Core

Killer Core

Moderado 9 min  
Core   No Equipment
Plank Pyramid

Plank Pyramid

Iniciante 4 min  
Core   No Equipment
Gym Legs

Gym Legs

Intenso 43 min  
Legs   Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis