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Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Deadlifts
Deadlifts
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 segundos


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10 minutos, Intenso
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40 minutos, Moderado

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