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Treino Intenso

#Pack

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Camilla Elise
 		    Adicionado Por Camilla Elise
#Pack
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 segundos
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Ball Wheel
Ball Wheel
30 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Handstand
Handstand
1 minuto
Crane
Crane
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 segundos
Upward Salute
Upward Salute
15 segundos

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