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Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
2 minutos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
3 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Alternating Dumbbell Curl to Press
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Jumping Rope
Jumping Rope
1 minuto


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Start
12 minutos, Iniciante
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trial
17 minutos, Iniciante
Workout
27 mins 20 segs,
Basic
39 mins 57 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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