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Treino para Iniciantes

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Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Back

Sara Spevack
 		    Adicionado Por Sara Spevack
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Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Triangle
Right Triangle
40 segundos
Left Triangle
Left Triangle
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Locust
Locust
40 segundos
Bow Pose
Bow Pose
40 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto

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Beginning
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A
A
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All Workout
All Workout
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Iniciante 12 min  
Full Body   Exercise Mat
Charlii

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Intenso 15 min  
Full Body   Dumbbells, Box or Step, Bench

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