Day 2 - Back & Core

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells

Adicionado Por Dwayne Welch

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Back Warm Up

25 segundos

Rest

1 minuto

Back Warm Up

20 segundos

Rest

1 minuto

Back Warm Up

8 segundos

Rest

1 minuto

Back Warm Up

4 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Deadlifts

15 segundos

Rest

2 minutos

Deadlifts

15 segundos

Rest

2 minutos

Deadlifts

15 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

15 segundos

Rest

2 minutos

Barbell Bent-Over Rows

15 segundos

Rest

2 minutos

Barbell Bent-Over Rows

15 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Pull-ups

15 segundos

Rest

2 minutos

Pull-ups

15 segundos

Rest

2 minutos

Pull-ups

15 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Close Grip Lat Pull Down

20 segundos

Rest

2 minutos

Close Grip Lat Pull Down

20 segundos

Rest

2 minutos

Close Grip Lat Pull Down

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Shrug

20 segundos

Rest

2 minutos

Barbell Shrug

20 segundos

Rest

2 minutos

Barbell Shrug

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 6 rodadas

Weighted Ball Crunch

25 segundos

Leg Raises

25 segundos

Russian Twists

30 segundos

Rest

2 minutos

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