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Treino Moderado

Day 2

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Syeda Saadiya Muneer Ahmed
 		    Adicionado Por Syeda Saadiya Muneer Ahmed
Day 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Back , Biceps, Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups
25 repetições
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups
25 repetições
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups
25 repetições
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 repetições
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 repetições
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 repetições
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

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