Get Fit

Intenso Duration 9 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Foam Roller, Dumbbells, Kettlebells, Wall

Adicionado Por Dannae Lessard

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quad Rolls

15 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 segundos

Quad Stretches

10 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

5 segundos

Transition

5 segundos

Supermans

5 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 segundos

Transition

5 segundos

Supermans

10 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 segundos

Transition

5 segundos

Supermans

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 segundos

Rest

5 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Squats

5 segundos

Jumping Jacks

5 segundos

Squats

5 segundos

Jumping Jacks

5 segundos

Squats

5 segundos

Jumping Jacks

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Russian Twists

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

15 segundos

Rest

5 segundos

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

15 segundos

Rest

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose

10 segundos

90 Lat Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 segundos

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