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Treino para Iniciantes

FIRST Stretches

Iniciante   10 minutos

Peggy Rattarree
 		    Adicionado Por Peggy Rattarree
FIRST Stretches

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Standing calf Stretch - Knee Straight
30 segundos
Standing calf Stretch - Knee Bent
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Quad / Hip Flexor
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lying Hamstring
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Glute / Piriformis Stretch
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Hip Flexor
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
IT Band foam Roller
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Spinal Rotation
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Lower Back Stretch
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Hip Abduction / IT Band
30 segundos

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