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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
10 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
5 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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Core It
8 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Back

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Back   Dumbbells
super legs and butt

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Moderado 15 min  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step
Supa Chest Day

Supa Chest Day

Moderado 16 min  
Upper Body   Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench

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