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Treino Intenso

Back ☆AS

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar

Aysel S.
 		    Adicionado Por Aysel S.
Back ☆AS
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Row
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
Barbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Máximo
Rear Deltoid Row With Barbell
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Máximo
Rear Deltoid Row With Barbell
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Máximo
Rear Deltoid Row With Barbell
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pull Ups
8 repetições
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Back Extensions
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Wall Back Stretch
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos

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