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Treino para Iniciantes

Warm Up

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Warm Up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Rest
10 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
40 segundos
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Rest
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
40 segundos
Transition
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
20 segundos

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