Treino Moderado

Full Workout

Moderado Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Valeria Santos

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Burpees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Fifer Scissors

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Crunches

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Russian Twists

1 minuto

Ankle Grabbers

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Squats

1 minuto

Lunges

1 minuto

Conjunto 12: 2 rodadas

Adductors

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 14: 2 rodadas

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 15: 3 rodadas

Tippy Toes

1 minuto

Treinos Relacionados

16 mins 15 segs, Moderado

10 mins 30 segs, Moderado

18 minutos, Intenso

6 minutos, Intenso

9 minutos, Intenso

Workout B - August 2016

Workout B - August 2016

20 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutos, Iniciante

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 mins 14 segs, Iniciante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

10 minutos, Moderado

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 mins 29 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

C'mon MAN

Moderado

33 min

Lower Body

Random

Iniciante

6 min

Shoulders

HIIT 3:2

Moderado

14 min

Shoulders

Abs

Intenso

4 min

Core

Wall

ABS

Intenso

46 min

Core

Warm Up

Iniciante

23 min

Core

Wall

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro