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Treino Intenso

Rutina

Intenso   12 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Foam Roller

Clara Lázaro Trejo
 		    Adicionado Por Clara Lázaro Trejo
Rutina
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
10 segundos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
15 segundos
Chair Pose
Chair Pose
1 minuto
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
10 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 segundos
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minuto
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
50 segundos
Ab Curls
Ab Curls
50 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos

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