Anarchy

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

Adicionado Por Team Fitness

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

30 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Front Back Jacks

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Romanians

30 segundos

Right Lawnmower

30 segundos

Left Lawnmower

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

30 segundos

Pogo Splits

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Incline Curl

30 segundos

Swing

30 segundos

Supine Press

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Sprint Balance Hold

45 segundos

Pull-down to Push-Up

30 segundos

Sprint Buildup

45 segundos

Dive Bomber

30 segundos

Sprint And Hold

45 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Skull Crusher

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Right Lawnmower Hold

45 segundos

Left Lawnmower Hold

45 segundos

Incline Chest Press

30 segundos

Starter Drills

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbell Row

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Renegade Rows

45 segundos

Dumbell Chop Ups

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Rockstar Sweep

30 segundos

Hollow Body Holds

30 segundos

Anarchies

30 segundos

Hollow Knee Tucks

30 segundos

Pogo Hops

30 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada

Hollow Skull Crusher

30 segundos

Deadlift

30 segundos

Tricep Pullover

30 segundos

Decline Chest Press

30 segundos

Waiters

30 segundos

Donkey Switch

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Farmers Walk

45 segundos

Fly

30 segundos

Dumbbell Shrug

30 segundos

Buttons

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 10: 1 rodada

Mountain Climbers

30 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Hollow Rocks

30 segundos

Sprint Holds

30 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Batwing Row

30 segundos

Push-Up And Hold

30 segundos

Staggered Hinges

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Suicides

1 minuto

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